La comida no debe ser un premio ni un castigo

La comida no debe ser un premio ni un castigo

Para que tengamos mejor salud física es necesario que comamos menos y que nuestra comida sea rica en hidratos de carbono, contenga un tercio de grasas y el resto que sea cubierto por proteínas. Y que paralelamente a eso, practiquemos alguna actividad física diaria.
Los errores en la alimentación
La comida no es un premio, no es un castigo, y tampoco debe ser un desahogo a las tensiones de una persona. La comida debe tener su lugar, su hora, y su control. Los grandes responsables por el sobrepeso de un niño son sus padres, aquellos que determinan lo que se consume en la casa. Normalmente, sea por los errores, obsesiones, o por el desconocimiento y ignorancia de sus padres, los niños consumen más cantidad de alimentos de la que necesitan, y su alimentación es muy rica en grasas, azúcares, presentes en grandes cantidades de carne, en alimentos precocinados, y en los dulces y bollos. Son niños que no consumen verduras, legumbres, frutas, ni pescado. A eso también se suma a que muchos niños ignoran y acaben saliendo de casa sin desayunar. En la última investigación acerca del sobrepeso en la infancia, entre otras cosas, se constató de que el 8% de los niños españoles acuden a la escuela sin haber desayunado. El desayuno es una de las comidas más importantes del día, y está directamente implicada en la regulación del peso.
Además de los errores mencionados, muchos padres "pecan" por
- obligar a que el niño coma más de los que puede
- premiar un buen comportamiento con golosinas y otros alimentos calóricos.
- castigar al niño sin comida por si presenta alguna conducta desfavorable.
- festejar cualquier acontecimiento importante de la vida del niño ofreciéndole una "comida basura".
- permitir el consumo diario de chuches, bollos, bebidas gaseosas y azucaradas.
- ofrecer, con frecuencia, platos precocinados por la falta de tiempo.
Aciertos en la alimentación
Cuando los padres dan a los hijos la atención debida y se preocupan por su alimentación, las posibilidades de que sufran sobrepeso son bajas. El control de los adultos es fundamental a la hora de prevenir la obesidad infantil. Para eso es necesario obedecer a algunas pautas alimenticias, considerando que los primeros años de vida de un niño son cruciales en su educación:

- a los bebés no hay que darles el pecho totalmente según la demanda que presente; desde el principio se debe enseñarles a alimentarse bien y a su momento debido.

- cuando el bebé llora no se debe ofrecerle el pecho así, a la primera, sin antes detectar la causa del llanto y intentar calmarle. El dar el pecho, de forma indiscriminada, puede llevar a que el bebé, cuando sea mayor, recurra a la comida cuando sufra algún malestar.

- visitar periódicamente al pediatra, cuando vea necesario o en las revisiones determinadas por el centro de salud. Se ha demostrado que un niño que sigue el control médico tiene menos posibilidades de sufrir obesidad o cualquier otra enfermedad.

- seguir las dietas alimenticias que pasará el pediatra al bebé, mes a mes. Es decir, respetando e introduciendo los alimentos según la edad que tenga el niño. Es un buen medio de prevención.

- hacer con que el bebé, hasta los dos años de edad haya probado de todo un poco.

- cuidar para que los niños no salten las comidas, organizando una rutina de comida y siendo constante.

- preparar las comidas con ingredientes frescos y naturales, siempre que puedas

- considerar la tabla de pesos y medidas que ofrecemos y la que determine el pediatra de tu hijo. Y en el caso de que el bebé o niño no presente un cuadro de medidas dentro de la normalidad, hable con el pediatra acerca de forma de poder mejorar la situación.

- ofrecer una alimentación variada en carnes, harinas, verduras, frutas etc.

- ofrecer muchos líquidos a los niños especialmente en temporadas de mucho calor y después de que practique ejercicios físicos. El agua es una buena fuente y un fluido que no tiene calorías.

Obesidad en los niños

¿Qué es la obesidad?
Se trata de la acumulación excesiva de grasa corporal, especialmente en el tejido adiposo, y que se puede percibir por el aumento del peso corporal cuando alcanza 20% a más del peso ideal según la edad, la talla, y sexo de la persona en cuestión.
Para calcular el peso ideal de un niño entre 2 y 5 años de edad, aunque de forma apenas aproximada, hay que multiplicar la edad en años por dos más ocho. Ejemplo: para saber cuánto debe pesar, en media, un niño de cinco años, multiplica la edad (5) por 2 y suma 8. Es decir, 5x2+8=18kg. Insisto que este método no es exacto. Se trata de apenas una ilustración. Lo cierto es consultar y considerar lo que diga el pediatra del niño.
Niños con sobrepeso
Para muchas familias, el tener un hijo gordito, mofletudo, y lleno de pliegues es todo un logro, una señal de que el niño está bien, fuerte, y lleno de salud. Pero los expertos en nutrición infantil no piensan igual. Y van a más: dicen que estas familias están muy equivocadas. Lo que importa no es que el niño esté gordo o delgado. Lo que interesa es que el niño esté sano. Y es ahí donde queríamos llegar. En la última Jornada Nacional sobre Obesidad y Factores de Riesgo Cardiovascular, realizada en Madrid, España, se diagnosticó la obesidad infantil como una enfermedad emergente. Tanto en Europa como en Estados Unidos, desde los años noventa hasta hoy, la incidencia de la obesidad infantil se ha duplicado. España se ha convertido en el cuarto país de la Unión Europea con mayor número de niños con problemas de sobrepeso, presentando un cuadro de obesidad en un 16,1% entre menores de 6 a 12 años de edad, superado apenas por los datos de Italia, Malta y Grecia. Un hecho alarmante en una sociedad que lleva en su "currículo" una de las mejores dietas alimentares del mundo: la dieta mediterránea, y en el cual hace solo cinco años presentaba apenas un 5% de menores obesos.
Qué y cuánto debe comer un niño
No existe una cantidad exacta de comida a que debe consumir un niño. Cada niño es un mundo distinto, y sus deseos y necesidades son diferentes. En razón de eso, es el niño el que puede decir, con exactitud, cuánto puede comer. Y no se puede obligarle a que coma más. Ni por las buenas ni por las malas. Normalmente, los niños comen más que las niñas, pero en cuestión de apetito no se puede generalizar.


Qué es lo que causa el sobrepeso infantil
Según los especialistas del tema, los cambios alimentares y las nuevas formas de vida son los principales desencadenantes en el aumento de la obesidad. Es decir, los criterios alimentares y la correría cotidiana de los padres son algunos de los factores que contribuyen a que los niños presenten sobrepeso.

Muchos padres que tienen que dividirse entre las múltiples tareas, laborales y domésticas, les es más cómodo ofrecer una comida más rápida a sus hijos. Empiezan con los bollos industriales, los nuggets, y terminan con chuches y cositas por el estilo. Y eso día tras día, acabando por convertirse en un hábito y en una mala costumbre de consumir toda una parafernalia de comidas atractivas por su aspecto pero que no llevan los nutrientes ni las vitaminas necesarias para que los niños crezcan fuertes y sanos. Para esos padres, normalmente los que nunca tienen tiempo, lo más importante es saciar el hambre de sus hijos, sin preocuparse si están o no comprometiendo el futuro de su salud.

Los padres, del mismo modo que muchos abuelos, también pecan con la preocupación exagerada por la cantidad de comida que consumen los niños. Les ofrecen unos menús sin considerar los controles cuanto a las grasas, azúcares, y otros componentes que solo engordan. Existen más informaciones sobre el tema, pero los hábitos siguen cambiando para peor. Lo ideal, según los expertos, es que un niño consumiera unas dos mil calorías diarias y que, mitad de ellas, fuese cubierta por los hidratos de carbono, un tercio por las grasas y el resto por proteínas. Pero, en lugar de comer pan, arroz o legumbres, los niños están comiendo dulces, refrescos y golosinas.
Sedentarismo infantil
Aparte del consumo de alimentos con alto contenido en grasas y azúcares, el sedentarismo de muchos niños les hacen más obesos. El practicar una actividad física es esencial a su crecimiento y a su salud. El estilo de vida que llevan los niños también ha cambiado mucho. La mayoría de las actividades que realizan se concentran en torno a la televisión, al ordenador y a los videojuegos. Muchas familias, por la falta de tiempo o por comodidad, acaban dejando a los niños delante de la televisión toda una tarde, en lugar de llevarlos al parque o a cualquier otra actividad que les favorezcan más. Los juegos al aire libre, las excursiones, los deportes, etc., son cada día sustituidos por actividades sedentarias. Según las últimas encuestas, los niños españoles pasan una media de 2 horas y media diarias viendo la televisión y media hora adicional jugando a los videojuegos o conectados a la Red.
Otros factores
Existen, además del mal hábito alimentario y la falta de actividad física, que son los que encabezan los motivos por los que la sociedad tenga sobrepeso, otros factores que determinan la obesidad infantil. Puede haber influencias sociales, fisiológicas, metabólicas y genéticas. Un niño con padres obesos, por ejemplo, estará predispuesto a ser obeso también. Sea por una cuestión social, de mal hábito alimentario, o por genética. También se puede presentar obesidad en caso de que el niño sufra algún trastorno psicológico.

La obesidad infantil y sus consecuencias
Malos hábitos adquiridos durante la infancia pueden llevar al niño a sufrir consecuencias preocupantes, principalmente para su salud. El riesgo de desarrollar trastornos durante la adolescencia es un ejemplo claro de lo que puede suceder si el niño obeso no recibe el tratamiento y la atención adecuada a su alimentación y forma de vida.

Antes, la obesidad era un problema exclusivo de los adultos. Hoy en día, esta complicación atinge a personas cada vez más jóvenes. La obesidad en la infancia compromete la salud de los críos. Se puede diagnosticar problemas como diabetes tipo 2, hipertensión arterial, y niveles altos de colesterol. Aparte de eso, los niños pueden desarrollar problemas psicológicos. Las bromas, la intimidación, o el rechazo por parte de sus iguales, pueden llevarles a que tengan una baja autoestima. Son marginados por el aspecto que tienen, y todo ese cuadro pueden generar trastornos como la bulimia, la anorexia, la depresión, y llevarles a tener hábitos extremos como el consumo de drogas y otras sustancias nocivas.
Males que pueden causar en los niños con obesidad
- Problemas con los huesos y articulaciones
- Dificultades para desarrollar algún deporte u otro ejercicio físico debido a la dificultad para respirar y al cansancio.
- Alteraciones en el sueño
- Madurez prematura. Las niñas obesas pueden entrar antes en la pubertad, tener ciclos menstruales irregulares, etc.
- Hipertensión, colesterol, y enfermedades cardiovasculares
- Disturbios hepáticos
- Desánimo, cansancio, depresión, decaimiento.
- Baja autoestima, aislamiento social, discriminación.
- Trastornos que derivan en bulimia y anorexia nerviosas
- Problemas cutáneos
- Ocurrencia de diabetes

Según los expertos, la obesidad cuando se manifiesta en la infancia y persiste en la adolescencia, y no se trata a tiempo, probablemente se arrastrará hasta la edad adulta.

Hábitos alimentarios saludables
La obesidad no es accidental. Se puede prevenir respetando algunas sugerencias concedidas por el Ministerio de Sanidad, en España:
1- Cuanta mayor variedad de alimentos exista en la dieta, mayor garantía de que la alimentación es equilibrada y de que contiene todos los nutrientes necesarios.

2- Los cereales (pan, pasta, arroz, etc.), las patatas y legumbres deben constituir la base de la alimentación, de manera que los hidratos de carbono representen entre el 50% y el 60% de las calorías de la dieta.

3- Se recomienda que las grasas no superen el 30% de la ingesta diaria, debiendo reducirse el consumo de grasas saturadas y ácidos grasos.

4- Las proteínas deben aportar entre el 10% y el 15% de las calorías totales, debiendo combinar proteínas de origen animal y vegetal.

5- Se debe incrementar la ingesta diaria de frutas, verduras y hortalizas hasta alcanzar, al menos, 400 gr./día. Eso es, consumir, como mínimo, 5 raciones al día de estos alimentos.

6- Moderar el consumo de productos ricos en azúcares simples, como golosinas, dulces y refrescos.

7- Reducir el consumo de sal, de toda procedencia, a menos de 5 gr./día, y promover la utilización de sal yodada.

8- Beber entre uno y dos litros de agua al día.

9- Nunca prescindir de un desayuno completo compuesto por lácteos, cereales (pan, galletas, cereales de desayuno...) y frutas a las que debería dedicarse entre 15 y 20 minutos de tiempo. De esta manera, se evita o reduce la necesidad de consumir alimentos menos nutritivos a media mañana y se mejora el rendimiento físico e intelectual en el colegio.

10- Involucrar a todos los miembros de la familia en las actividades relacionadas con la alimentación: hacer la compra, decidir el menú semanal, preparar y cocinar los alimentos, etc.

El hábito de alimentarse bien
Uno de los hábitos que puede prevenir la obesidad infantil es crear la costumbre en el niño de alimentarse bien. Darle el alimento adecuado desde su nacimiento es la mejor forma de mantenerlo con buena salud. Y todo empieza con la leche materna, y luego con las papillas y después con los menús. Es necesario que el niño pruebe de todo un poco, que su alimentación sea variada y completa hasta por lo menos los dos años de edad.

Aparte de este hábito de seleccionar bien los alimentos que damos a los niños, es necesario crear, paralelo a este, el hábito de compartir la comida, mesa, y compañía. Hacer con que la comida sea un encuentro placentero. Se debe evitar comer delante de la televisión, bien como limitar la presencia de tu hijo frente a la televisión a no más de 2 horas al día.
Padres obesos o no obesos son siempre ejemplos para los hijos. Si el padre o la madre come demasiada cantidad de comida, y son obesos, es casi seguro que el hijo también adquiera ese hábito. En este caso es necesario modificar los hábitos familiares cuanto a la alimentación y, paralelamente a eso, estimular las actividades físicas al aire libre.

Arrullos

Arrullos

Para hacer dormir a sus pequeños hijos, las madres siempre los arrullan con dulces y amorosos cantos acompañados de suaves movimientos rítmicos.

Canción para dormir

Entra sueñito por los ojitos
hoy el sueño no quiere venir.
Cierra tus ojos muy despacito
mi amigo el sueño te viene a dormir.
Acariciando entre sus cejas
polvo de estrellas te empieza a cubrir
Cierra tus ojos muy despacito
al fin mi amigo te pudo
dormir…

Arrullo

Duerme, duerme vida mía;
no mas juego y parlería.
Cierra, cierra los ojitos,
que los ángeles benditos
mientras haya quien los vea
no te vienen a arrullar.
Duerme pronto, dulce niño,
que yo misma tengo empeño
de quedarme dormidita
y gozar de la visita
de esos ángeles que vienen
a mecerte y a cantar…
Duerme, duerme vida, mía,
no se vayan a enfadar,
duerme, duerme, que ya vienen
y dormido los veras,
que te mecen y remecen
y te besan al compás.

Duérmete mi niño

Duérmete mi niño
duérmete mi amor
duérmete pedazo de mi corazón
este niño lindo que nació de noche
quiere que lo lleve a pasear en coche
Señora Santa Ana
¿Por qué llora el niño?
- Por una manzana
que se ha perdido.
- ven a mi casa
yo te daré dos,
una para el niño
y otra para vos.

Conozca el perfil de un niño hiperactivo, y cómo se trata a este trastorno

Conozca el perfil de un niño hiperactivo, y cómo se trata a este trastorno

La hiperactividad es un trastorno de la conducta en niños, descrito por primera vez en 1902 por Still. Se trata de niños que desarrollan una intensa actividad motora, que se mueven continuamente, sin que toda esta actividad tenga un propósito. Van de un lado para otro, pudiendo comenzar alguna tarea, pero que abandonan rápidamente para comenzar otra, que a su vez, vuelven a dejar inacabada. Esta hiperactividad aumenta cuando están en presencia de otras personas, especialmente con las que no mantienen relaciones frecuentes. Por el contrario, disminuye la actividad cuando están solos.
Perfil de un niño hiperactivo
Según Still, estos niños son especialmente problemáticos, poseen un espíritu destructivo, son insensibles a los castigos, inquietos y nerviosos. También son niños difíciles de educar, ya que pocas veces pueden mantener durante mucho tiempo la atención puesta en algo, con lo que suelen tener problemas de rendimiento escolar a pesar de tener un cociente intelectual normal. Son muy impulsivos y desobedientes, no suelen hacer lo que sus padres o maestros les indican, o incluso hacen lo contrario de lo que se les dice. Son muy tercos y obstinados, a la vez que tienen un umbral muy bajo de tolerancia a las frustraciones, con lo que insisten mucho hasta lograr lo que desean. Esto junto sus estados de ánimos bruscos e intensos, su temperamento impulsivo y fácilmente excitable, hace que creen frecuentes tensiones en casa o en el colegio. En general son niños incapaces de estarse quietos en los momentos que es necesario que lo estén. Un niño que se mueva mucho a la hora del recreo y en momentos de juego, es normal. A estos niños lo que les ocurre es que no se están quietos en clase o en otras tareas concretas.
Los indicadores de hiperactividad según la edad del niño
- De 0 a 2 años: Descargas mío clónicas durante el sueño, problemas en el ritmo del sueño y durante la comida, períodos cortos de sueño y despertar sobresaltado, resistencia a los cuidados habituales, reactividad elevada a los estímulos auditivos e irritabilidad.
- De 2 a 3 años: Inmadurez en el lenguaje expresivo, actividad motora excesiva, escasa conciencia de peligro y propensión a sufrir numerosos accidentes.
- De 4 a 5 años: Problemas de adaptación social, desobediencia y dificultades en el seguimiento de normas.
- A partir de 6 años: Impulsividad, déficit de atención, fracaso escolar, comportamientos antisociales y problemas de adaptación social.
Causas de la hiperactividad infantil
La hiperactividad infantil es bastante frecuente, calculándose que afecta aproximadamente a un 3% de los niños menores de siete años y es más común en niños que en niñas (hay 4 niños por cada niña). En el año 1914 el doctor Tredgold argumentó que podría ser causado por una disfunción cerebral mínima, una encefalitis letárgica en la cual queda afectada el área del comportamiento, de ahí la consecuente hipercinesia compensatoria; explosividad en la actividad voluntaria, impulsividad orgánica e incapacidad de estarse quietos. Posteriormente en el 1937 C. Bradley descubre los efectos terapéuticos de las anfetaminas en los niños hiperactivos. Basándose en la teoría anterior, les administraba medicaciones estimulantes del cerebro (como la benzedrina), observándose una notable mejoría de los síntomas.
Síntomas en un niño hiperactivo
Los síntomas pueden ser clasificados según el déficit de atención, hiperactividad e impulsividad:
- Dificultad para resistir a la distracción.
- Dificultad para mantener la atención en una tarea larga.
- Dificultad para atender selectivamente.
- Dificultad para explorar estímulos complejos de una manera ordenada.
- Actividad motora excesiva o inapropiada.
- Dificultad para acabar tareas ya empezadas.
- Dificultad para mantenerse sentados y/o quietos en una silla.
- Presencia de conductas disruptivas (con carácter destructivo).
- Incapacidad para inhibir conductas: dicen siempre lo que piensan, no se reprimen.
- Incapacidad para aplazar las cosas gratificantes: no pueden dejar de hacer las cosas que les gusta en primer lugar y aplazan todo lo que pueden los deberes y obligaciones. Siempre acaban haciendo primero aquello que quieren.
- Impulsividad cognitiva: precipitación, incluso a nivel de pensamiento. En los juegos es fácil ganarles por este motivo, pues no piensan las cosas dos veces antes de actuar, no prevén, e incluso contestan a las preguntas antes de que se formulen.
Consecuencias en la familia con un niño hiperactivo
Los padres suelen definir a un hijo hiperactivo como inmaduro, maleducado y gamberro. Sus comportamientos generan conflictos en la familia, desaprobación y rechazo. Son irritantes y frustrantes en cuanto al éxito educativo de los padres, y algunos niños tienden al aislamiento social. Este trastorno ya se detecta antes de los 7 años y unos tienen síntomas más graves que otros. Una cosa que hay que tener en cuenta, es que si los padres riñen exageradamente al niño hiperactivo, pueden estar fomentando un déficit de autoestima por su parte (sobretodo si lo critican por todo lo que hace) y realimentan el trastorno, ya que el pequeño acabará por no esforzarse por portarse bien, pues verá que siempre acaban riñéndole haga lo que haga.
Tratamiento de la hiperactividad
El tratamiento depende de cada caso individual.
El tratamiento farmacológico es a base de estimulantes para ayudar a que el niño pueda concentrarse mejor, y sedantes en el caso de que el niño muestre rasgos sicóticos.
El tratamiento psicoterapéutico está destinado a mejorar el ambiente familiar y escolar, favoreciendo una mejor integración del niño a la vez que se le aplican técnicas de modificación de conducta.
El tratamiento cognitivo o autoconstrucciones, se basa en el planteamiento de la realización de tareas, donde el niño aprende a planificar sus actos y mejora su lenguaje interno. A partir de los 7 años el lenguaje interno asume un papel de autorregulación, que estos niños no tienen tan desarrollado. Para la realización de cualquier tarea se le enseña a valorar primero todas las posibilidades de la misma, a concentrarse y a comprobar los resultados parciales y globales una vez finalizada.

Risas mejoran la calidad de vida

Risas mejoran la calidad de vida

Miércoles 1 de octubre de 2008.

Muchos estudios internacionales han coincidido en que reír mejora sustancialmente la calidad de vida de las personas, permite controlar distintas enfermedades y condiciona a nuestra mente a pasar un día más grato si se realiza el ejercicio por lo menos cinco minutos al levantarse. Hasta 400 músculos se ponen en actividad en un “ataque de risa”. Los pulmones en vez de mover seis litros de aire, mueven 12, lo que mejora la oxigenación de la sangre y los tejidos. Los abdominales se contraen con sacudidas que terminan por brindarles un excelente masaje a los órganos internos. Las piernas y los brazos se relajan. Se estimulan los músculos de los intestinos (lo que evita el estreñimiento), y se estiran los huesos de la columna, lugar donde se acumulan tensiones.

RISOTERAPIA.

Virginia Farfán es una profesora de filosofía y facilitadora de desarrollo personal. Además, es terapista de risoterapia, una técnica que no es nueva en el mundo, pero que en la región comienza a dar sus primeros pasos gracias a un programa del INP que pretende atender a los adultos mayores del Bío Bío con el fin de lograr que, a través de la risa y actividades lúdicas, puedan mejorar sustancialmente su calidad de vida, además de aminorar los dolores propios de la edad.

Esta semana, Virginia comenzó a implementar el programa de risoterapia en el Hogar de Ancianos José Agustín Gómez de nuestra ciudad. “Nosotros trabajamos con la psicología transpersonal que no sólo ve al hombre dentro del aspecto clínico, sino como una unidad psicológica emocional. La risoterapia logra generar una emoción positiva que perdura en el tiempo porque la risa libera endorfinas, serotoninas y adrenalina que pueden llegar a permanecer por dos días en el tiempo”, advierte.

“En varios hospitales hay salas de risa profiláctica para ayudar a los pacientes a su mejoría junto con los tratamientos tradicionales. Cuando el paciente se siente contento, es mucho más fácil su mejoría, sobre todo en caso de cánceres”, agrega Virginia.

La experta recomienda que un adulto se ría al menos 30 veces al día. “Los niños se ríen cerca de 100 veces, pero, lamentablemente, los adultos se ríen menos por ese dicho que dice que la risa abunda en la boca de los tontos. Todas estas cosas culturales nos han restado la capacidad de reír. La gente en Chile es totalmente seria”.

La experta en risoterapia aconseja a programarse para ver las cosas de manera positiva y a disfrutar lo que nos depare el destino. “El otro día yo estaba en Los Ángeles y perdí el bus que me llevaría a mi casa en Santiago. Dejé mi maleta, fui al mall, conocí el casino, visité una exposición de arte, fui a comer y como a las 23 horas me fui de nuevo al terminal. Programé mi mente para que el tiempo que iba a estar ahí fuera lo más grato posible. Dediqué ese tiempo para mí”.

ja-je-ji-jo-ju.

La risoterapia opera sobre una premisa: nuestro cuerpo es una caja de resonancia. “Entonces cada vocal actúa de forma distinta dependiendo de cómo resuene dentro de nuestro cuerpo. La JA a nivel digestivo, la JO a nivel cerebral, la JU favorece a mujeres con frigidez y la JI en el sistema nervioso central. Cada una de ellas nos ayuda a mejorar una parte de nuestro cuerpo y organismo, por eso es importante practicarlas mientras se ríe”.

La risoterapia que se está aplicando en nuestra región está focalizada en los adultos mayores, pero Virginia indica que la terapia puede ser aplicada en todo los ámbitos del quehacer. “Estamos recorriendo varias comunas de la región con este programa que atiende a los adultos mayores con pensiones más bajas. Este es un proyecto piloto que comenzó en la región y empezó en Los Ángeles”..

Miércoles 1 de octubre de 2008.

Muchos estudios internacionales han coincidido en que reír mejora sustancialmente la calidad de vida de las personas, permite controlar distintas enfermedades y condiciona a nuestra mente a pasar un día más grato si se realiza el ejercicio por lo menos cinco minutos al levantarse. Hasta 400 músculos se ponen en actividad en un “ataque de risa”. Los pulmones en vez de mover seis litros de aire, mueven 12, lo que mejora la oxigenación de la sangre y los tejidos. Los abdominales se contraen con sacudidas que terminan por brindarles un excelente masaje a los órganos internos. Las piernas y los brazos se relajan. Se estimulan los músculos de los intestinos (lo que evita el estreñimiento), y se estiran los huesos de la columna, lugar donde se acumulan tensiones.

RISOTERAPIA.

Virginia Farfán es una profesora de filosofía y facilitadora de desarrollo personal. Además, es terapista de risoterapia, una técnica que no es nueva en el mundo, pero que en la región comienza a dar sus primeros pasos gracias a un programa del INP que pretende atender a los adultos mayores del Bío Bío con el fin de lograr que, a través de la risa y actividades lúdicas, puedan mejorar sustancialmente su calidad de vida, además de aminorar los dolores propios de la edad.

Esta semana, Virginia comenzó a implementar el programa de risoterapia en el Hogar de Ancianos José Agustín Gómez de nuestra ciudad. “Nosotros trabajamos con la psicología transpersonal que no sólo ve al hombre dentro del aspecto clínico, sino como una unidad psicológica emocional. La risoterapia logra generar una emoción positiva que perdura en el tiempo porque la risa libera endorfinas, serotoninas y adrenalina que pueden llegar a permanecer por dos días en el tiempo”, advierte.

“En varios hospitales hay salas de risa profiláctica para ayudar a los pacientes a su mejoría junto con los tratamientos tradicionales. Cuando el paciente se siente contento, es mucho más fácil su mejoría, sobre todo en caso de cánceres”, agrega Virginia.

La experta recomienda que un adulto se ría al menos 30 veces al día. “Los niños se ríen cerca de 100 veces, pero, lamentablemente, los adultos se ríen menos por ese dicho que dice que la risa abunda en la boca de los tontos. Todas estas cosas culturales nos han restado la capacidad de reír. La gente en Chile es totalmente seria”.

La experta en risoterapia aconseja a programarse para ver las cosas de manera positiva y a disfrutar lo que nos depare el destino. “El otro día yo estaba en Los Ángeles y perdí el bus que me llevaría a mi casa en Santiago. Dejé mi maleta, fui al mall, conocí el casino, visité una exposición de arte, fui a comer y como a las 23 horas me fui de nuevo al terminal. Programé mi mente para que el tiempo que iba a estar ahí fuera lo más grato posible. Dediqué ese tiempo para mí”.

ja-je-ji-jo-ju.

La risoterapia opera sobre una premisa: nuestro cuerpo es una caja de resonancia. “Entonces cada vocal actúa de forma distinta dependiendo de cómo resuene dentro de nuestro cuerpo. La JA a nivel digestivo, la JO a nivel cerebral, la JU favorece a mujeres con frigidez y la JI en el sistema nervioso central. Cada una de ellas nos ayuda a mejorar una parte de nuestro cuerpo y organismo, por eso es importante practicarlas mientras se ríe”.

Actividades

Actividad
“Se nos están acabando las pilas”

Objetivo
Pasar de la tensión y la actividad a la relajación y la tranquilidad.

Contenidos
Se consigue desahogar la tensión o la energía contenida que no se ha podido expulsar en las actividades anteriores y llegar a una situación de calma y sosiego.

Momento adecuado
Cualquier momento escogido por el profesor para esta actividad, como por ejemplo, cuando acaban de hacer una actividad que los ha alborotado y están demasiado intranquilos para que se concentren por sí mismos. También puede ser útil después de hacer algunos trabajos muy largos y que hayan requerido concentración, y necesitemos un desahogo antes de pasar a otros.

Material
No se necesita material. Es mejor realizarlo al aire libre.

Procedimiento
Se propone a los niños un juego: vamos a ser niños mecánicos que funcionan con pilas. Primero tenemos las pilas nuevas y podemos jugar y corre con rapidez. Se les pide que corran simplemente de un lado a otro, libremente, o bien que vayan de la mano, formando un corro, y que den vueltas lo más deprisa que puedan.
Se les deja desahogarse unos minutos y luego se les dice: “Ya se ha gastado una parte de las pilas; todavía podéis correr pero no tan rápido. Vamos a ver disminuís la velocidad”.
Se van dando órdenes parecidas a éstas hasta que todos los niños han disminuido un poco la velocidad. Al cabo de unos minutos vamos a decir que las pilas están ya a la mitad y que ya no pueden correr, sino sólo andar.
Al cabo de otros minutos ya empezamos a decir: “Las pilas se están acabando y cada vez nos cuesta más movernos. Cada vez nos movemos más despacio, más despacio, más despacio. Cada paso que damos ya nos cuesta mucho, estamos agotando toda la energía de nuestras pilas y nos vamos a quedar echados en el suelo un momento”.
Luego, en pocos minutos de descanso dejaremos de ser niños mecánicos y volveremos a ser niños normales.



Actividad
“El globo que sólo baila con la música”

Objetivo
Pasar de la tensión y la actividad a la relajación y la tranquilidad.

Contenidos
Se consigue desahogar la tensión o la energía contenida que no se ha podido expulsar en las actividades anteriores y se entrena a pasar de la actividad a la inactividad en un instante. Ayuda a los niños a saber controlar sus movimientos.

Momento adecuado
Cualquier momento escogido por el profesor para esta actividad, como por ejemplo, cuando acaban de hacer una actividad que los ha alborotado y están demasiado intranquilos para que se concentren sin ayuda. También puede ser útil cuando se hayan hecho algunos trabajos muy largos y que hayan requerido concentración, y necesiten un desahogo antes de pasar a otros.


Material
Se necesitan 4 o 5 globos y un casete con música que sea fácil de parar y conectar. Es mejor realizarlo al aire libre.

Procedimiento
Se forman 4 o 5 grupos de niños. A cada grupo le va a corresponder un globo. El juego consiste en mantener el globo en el aire entre todos los niños del grupo, mientras suene la música, y quedarse inmóviles y dejarlo caer, cuando cese la música.
El globo baila sólo con la música; cuando no tiene música se cae y se queda quieto.
Otra regla del juego es que ningún niño puede tocar el globo dos veces seguidas; tienen que irse alternando entre todos para mantener el globo en el aire.
El niño que golpee el globo cuando no le toque hacerlo, ya sea porque lo hace dos veces seguidas o más, ya sea porque se ha parado la música, queda eliminado. Y su grupo sigue con el juego. Si un grupo queda eliminado por entero, ya ha perdido su partida.
Este ejercicio puede hacerse sólo para practicar o bien puede plantearse como un juego en el que el grupo que gana es el que consigue mantener el globo en el aire por más tiempo, pero respetando las reglas.



Actividad
“Ordenando los troncos”

Objetivo
Pasar de la tensión y la actividad a la relajación y la tranquilidad.

Contenidos
Se consigue desahogar la tensión o la energía contenida que no se ha podido expulsar en las actividades anteriores y llegar a una situación de calma y sosiego.

Momento adecuado
Cualquier momento escogido por el profesor para esta actividad, como por ejemplo, cuando acaban de hacer una actividad que los ha alborotado y están demasiado intranquilos para que se concentren por sí mismos. También puede ser útil cuando se hayan hecho algunos trabajos muy largos y que hayan requerido concentración, y necesitemos un desahogo antes de pasar a otros.

Material
No se necesita material. Puede realizarse en la clase o en el patio.

Procedimiento
Partimos la clase en dos grupos: los niños de un grupo van a ser los troncos y los niños del otro grupo van a ser los que ordenen los troncos. Luego, los grupos van a cambiase los papeles. Por esta razón, el juego tiene que realizarse dos veces.
Los niños que hacen de troncos se echan por el suelo de cualquier manera. Los que tienen que ordenarlos, los van recogiendo y los llevan al rincón de la clase que hayamos escogido previamente, y los van dejando uno a uno rectos y ordenados.
Para transportar los troncos podemos utilizar el sistema que nos parezca más seguro: o bien sosteniéndolos entre dos niños, uno agarrando las piernas, y otro, los brazos, o bien sosteniéndolos entre dos niños, uno por cada hombro, y haciendo que arrastren los pies, o bien agarrando cada niño a un tronco por las muñecas y tirando de él, dejando que arrastre los pies.
Cuando estén todos los troncos inmóviles y bien ordenados, los que han hecho el trasporte se echan a su vez desordenadamente por el suelo para que los que han ordenado los troncos en segundo lugar vuelvan al sitio donde fueron troncos ordenados, y dediquemos unos minutos a la relajación (somos todos troncos y no podemos movernos durante 1 o 2 minutos). Después ya podemos irnos convirtiendo otra vez en niños y recuperar el movimiento.

Una de las actividades más recomendadas son las de concentración.
Objetivo.
Aprender a concentrarse en una sola idea o imagen agradable y tranquilizadora y evitar que el pensamiento se disperse.
Contenidos.
Se consigue una relajación, un control de pensamiento; puede utilizarse como práctica o como solución en momentos de ansiedad o de intranquilidad.

Nuestro Animal Preferido

Procedimiento.
Se pide a los niños que piensen en un animal que les guste mucho.
Puede ser suyo o ser uno que les gustaría tener o incluso un animal de peluche.
Se les dice que imaginen que están cansados y que tienen un rato libre para relajarse, jugando con su animal preferido. Es mejor que cierren los ojos y que reproduzcan en su imaginación como jugarían con su perro, con su gato, con su hámster o con su canario, como lo acariciarían, o como lo mirarían, y como su amiguito les contestaría a ellos, lamiéndolos o acurrucándose en su regazo, o si es un bicho pequeño, recorriendo sus brazos o sus piernas. Si tenemos algún dibujo previo podemos enseñárselo como ejemplo.
Antes de empezar a cerrar los ojos podemos preguntar a cada uno de los niños en que animal van a pensar. No empezaremos hasta que todos los niños hayan escogido su animal preferido. Cuando todos han contestado ya no deben de seguir hablando, solo deben imaginar.
Si hay algunos niños que no están concentrados, podemos inducir su imaginación con comentarios suaves y tranquilizadores que no estorben a los demás niños que ya lo han conseguido. Podemos decirles: “Qué agradable se acariciar a mi mascota”, “Qué divertido es jugar con mi animal preferido”, “Qué contento está cuando quiero jugar con él”.
Dependiendo de cómo va todo el proceso, podemos estar unos 5 minutos relajados. Puede hacerse también en 2 o 3 minutos, o, si esta muy concentrados alargarlo 7, 8 o hasta 10 minutos, contando a partir del momento en que se acaba la explicación y la enumeración de los animales que van a imaginar.

Una Persona Tranquila

Procedimiento.
Les decimos a los niños que ahora vamos a imaginar que estamos asustados y que llamamos a una persona para que nos tranquilice, nos ayude y nos haga sentir seguros y felices.
Esta persona puede ser un adulto: el padre, la madre, el abuelo, la abuela, el maestro, un amigo o también un niño. Cual persona nos sirve mientras sea tranquila y no inquieta.
Como en el juego anterior se le puede preguntar rápidamente a cada niño en qué persona va a pensar, para comprobar que todos van siguiendo las instrucciones.
Luego cerramos los ojos e imaginamos que estamos con esa persona; podemos imaginar que nos toma en brazos o nos sienta en su rodilla y nos habla, nos acaricia y nos tranquiliza. Nosotros podemos pensar que le explicamos lo que nos pasa o simplemente imaginamos que estamos callados escuchando sus palabras y observando sus gestos tranquilizadores. O bien puede ser un amigo con quien jugamos tan a gusto que nos tranquiliza inmediatamente. Un amigo o amiga con quien nos entendemos bien, a quien le gusta las mismas cosas que nosotros y con quien podemos inventar e imaginar juegos y aventuras maravillosas. También puede ser un personaje imaginario que, por sus características, nos aporte confianza.
Podemos convertir este juego en tres variantes distintas. Un día podemos dejar escoger a la persona libremente; otro día podemos proponer nosotros un adulto, y otro día pedirles que piensen en un amigo con quien se inventen juegos fantásticos.

El Juguete que más me Gusta

Procedimiento.
Se dice a los niños “todos tienen muchos juguetes nuevos, otros desde hace tiempo”, de cuando eras más pequeño, vamos a pensar ahora en un juguete que les guste mucho y con el que hayan jugado muchas veces. No importa que tipo de juguete sea, ni tampoco que sea nuevo o viejo. Mejor que sea uno muy conocido por ustedes y que los hay entretenido y divertido muchas veces. Bien, ¿ya lo tienen?”
Entonces se les puede preguntar a cada uno en que juguete han pensado; se les puede ayudar un poco, si lo necesitan, para decidirse entre un juguete y otro.
Luego se les vuelve a hablar para que cierren los ojos e imaginen que están jugando con su juguete preferido. Se les dice: “piensen que están en un momento de aburrimiento, que no saben que hacer y antes de que empiecen a ponerse de mal humor se acuerden de aquel juguete que siempre los ha entretenido. Piensen en el imaginen cómo es, su tamaño y su color. Ahora imaginen que están jugando con él y el aburrimiento desaparece. No vamos a cambiar de juguete vamos a jugar un rato con el mismo”.
Sabiendo los nombres de los juguetes que nos han dado los niños podemos añadir algún comentario, pero no muy concreto, porque lo que podría ayudar algunos niños podría desconcentrar a otros.
Como las anteriores actividades este ejercicio es corto y puede variarse, a su vez, proponiendo nosotros un mismo objeto o juguete para todos; por ejemplo un día proponer una muñeca, un osito, un juego de construcciones, un libro de dibujos, una casita de muñecas, etc.

Como calmar una clase alborotada

NIÑOS QUE ALBOROTAN

Recuperar la calma en una clase alborotada

Cuando un grupo de niños, este muy desordenado, riendo, hablando, incluso corriendo; para que el maestro se haga oír debe esforzar mucho su voz, es por ello que se recomienda sorprenderles con algún estímulo sensorial como


-Apagar las luces de repente.

-Sonido desconocido hecho con algún instrumento de percusión.

-Sorprenderlos con olores, pulverizar de repente aroma a limón o manzana, que se huela por toda la clase.

-Llamar a un grupo pequeño de niños que están más predispuestos a atender y empezar con ellos una explicación, con un tono de voz tranquilo, en un rincón de la clase.

Actividades que alborotan
- Representaciones teatrales
- Conciertos
- Decoraciones de la clase
- Celebraciones de aniversarios
- Distintos rituales que se siguen según costumbres o ideología de la escuela
- Celebraciones de Navidad
- Fiestas de fin de curso
- Excursiones
- Salidas de varios días

Durante la celebración, las estrategias serán siempre: la inmediatez en controlar cualquier conducta perturbadora, la separación en el espacio de los niños que no sepan comportarse y/o el acercamiento al maestro. Para la preparación de la fiesta, la mejor estrategia es explicárselo todo para que sepan de antemano lo que va a pasar. Por supuesto que con ilusión y entusiasmo, pero sin provocar grandes expectativas. A veces la fantasía de los niños hace que sus esperanzas sean excesivas y luego desvalorizan la realidad. Puede que al ver la realidad no se corresponde del todo con lo que habían imaginado, esperen todavía más y no lleguen a relajar su estado de nerviosismo y de excitación.
Un recurso para que aprendan ellos mismos a buscar en su interior algo que los tranquilice son las actividades con imágenes mentales, las cuales ayudan y enseñan a controlar el pensamiento.




Actividad
“Se nos están acabando las pilas”

Objetivo
Pasar de la tensión y la actividad a la relajación y la tranquilidad.

Contenidos
Se consigue desahogar la tensión o la energía contenida que no se ha podido expulsar en las actividades anteriores y llegar a una situación de calma y sosiego.

Momento adecuado
Cualquier momento escogido por el profesor para esta actividad, como por ejemplo, cuando acaban de hacer una actividad que los ha alborotado y están demasiado intranquilos para que se concentren por sí mismos. También puede ser útil después de hacer algunos trabajos muy largos y que hayan requerido concentración, y necesitemos un desahogo antes de pasar a otros.

Material
No se necesita material. Es mejor realizarlo al aire libre.

Procedimiento
Se propone a los niños un juego: vamos a ser niños mecánicos que funcionan con pilas. Primero tenemos las pilas nuevas y podemos jugar y corre con rapidez. Se les pide que corran simplemente de un lado a otro, libremente, o bien que vayan de la mano, formando un corro, y que den vueltas lo más deprisa que puedan.
Se les deja desahogarse unos minutos y luego se les dice: “Ya se ha gastado una parte de las pilas; todavía podéis correr pero no tan rápido. Vamos a ver disminuís la velocidad”.
Se van dando órdenes parecidas a éstas hasta que todos los niños han disminuido un poco la velocidad. Al cabo de unos minutos vamos a decir que las pilas están ya a la mitad y que ya no pueden correr, sino sólo andar.
Al cabo de otros minutos ya empezamos a decir: “Las pilas se están acabando y cada vez nos cuesta más movernos. Cada vez nos movemos más despacio, más despacio, más despacio. Cada paso que damos ya nos cuesta mucho, estamos agotando toda la energía de nuestras pilas y nos vamos a quedar echados en el suelo un momento”.
Luego, en pocos minutos de descanso dejaremos de ser niños mecánicos y volveremos a ser niños normales.



Actividad
“El globo que sólo baila con la música”

Objetivo
Pasar de la tensión y la actividad a la relajación y la tranquilidad.

Contenidos
Se consigue desahogar la tensión o la energía contenida que no se ha podido expulsar en las actividades anteriores y se entrena a pasar de la actividad a la inactividad en un instante. Ayuda a los niños a saber controlar sus movimientos.

Momento adecuado
Cualquier momento escogido por el profesor para esta actividad, como por ejemplo, cuando acaban de hacer una actividad que los ha alborotado y están demasiado intranquilos para que se concentren sin ayuda. También puede ser útil cuando se hayan hecho algunos trabajos muy largos y que hayan requerido concentración, y necesiten un desahogo antes de pasar a otros.


Material
Se necesitan 4 o 5 globos y un casete con música que sea fácil de parar y conectar. Es mejor realizarlo al aire libre.

Procedimiento
Se forman 4 o 5 grupos de niños. A cada grupo le va a corresponder un globo. El juego consiste en mantener el globo en el aire entre todos los niños del grupo, mientras suene la música, y quedarse inmóviles y dejarlo caer, cuando cese la música.
El globo baila sólo con la música; cuando no tiene música se cae y se queda quieto.
Otra regla del juego es que ningún niño puede tocar el globo dos veces seguidas; tienen que irse alternando entre todos para mantener el globo en el aire.
El niño que golpee el globo cuando no le toque hacerlo, ya sea porque lo hace dos veces seguidas o más, ya sea porque se ha parado la música, queda eliminado. Y su grupo sigue con el juego. Si un grupo queda eliminado por entero, ya ha perdido su partida.
Este ejercicio puede hacerse sólo para practicar o bien puede plantearse como un juego en el que el grupo que gana es el que consigue mantener el globo en el aire por más tiempo, pero respetando las reglas.



Actividad
“Ordenando los troncos”

Objetivo
Pasar de la tensión y la actividad a la relajación y la tranquilidad.

Contenidos
Se consigue desahogar la tensión o la energía contenida que no se ha podido expulsar en las actividades anteriores y llegar a una situación de calma y sosiego.

Momento adecuado
Cualquier momento escogido por el profesor para esta actividad, como por ejemplo, cuando acaban de hacer una actividad que los ha alborotado y están demasiado intranquilos para que se concentren por sí mismos. También puede ser útil cuando se hayan hecho algunos trabajos muy largos y que hayan requerido concentración, y necesitemos un desahogo antes de pasar a otros.

Material
No se necesita material. Puede realizarse en la clase o en el patio.

Procedimiento
Partimos la clase en dos grupos: los niños de un grupo van a ser los troncos y los niños del otro grupo van a ser los que ordenen los troncos. Luego, los grupos van a cambiase los papeles. Por esta razón, el juego tiene que realizarse dos veces.
Los niños que hacen de troncos se echan por el suelo de cualquier manera. Los que tienen que ordenarlos, los van recogiendo y los llevan al rincón de la clase que hayamos escogido previamente, y los van dejando uno a uno rectos y ordenados.
Para transportar los troncos podemos utilizar el sistema que nos parezca más seguro: o bien sosteniéndolos entre dos niños, uno agarrando las piernas, y otro, los brazos, o bien sosteniéndolos entre dos niños, uno por cada hombro, y haciendo que arrastren los pies, o bien agarrando cada niño a un tronco por las muñecas y tirando de él, dejando que arrastre los pies.
Cuando estén todos los troncos inmóviles y bien ordenados, los que han hecho el trasporte se echan a su vez desordenadamente por el suelo para que los que han ordenado los troncos en segundo lugar vuelvan al sitio donde fueron troncos ordenados, y dediquemos unos minutos a la relajación (somos todos troncos y no podemos movernos durante 1 o 2 minutos). Después ya podemos irnos convirtiendo otra vez en niños y recuperar el movimiento.

 RINCÓN DE PAZ: Para niños y niñas con cansancio.
 ¿CÓMO DETECTAR EL CANSANCIO EN LOS NIÑOS Y NIÑAS?
Por medio de los siguientes síntomas: Llantos, lloriqueos, peleas, brusquedades, mal humor, apatía, inquietud motriz, torpezas desacostumbradas, hiperactividad, hablar en tono alto, mucho o apresuradamente.
 TIEMPO DEL DESCANSO: entre diez minutos y media hora.
 OTRAS ESTRATEGIAS SERÍAN:
La docente los acerque más a ella.
Dándoles trabajo extra. Esto sube la autoestima al sentir orgullo por el trabajo realizado y por que no se les están reprendiendo continuamente.
Para aplicarlo de la mejor manera se debe conocer al niño y a la niña para saber cuando necesita descanso y cuando ocupación. También dependerá del día y lo que se este haciendo en el momento.
Solución alternativa.

INTERRUPCIONES

 INTERRUPCIONES EN EL RITMO DE TRABAJO: Personas externas a la clase, incidentes dentro de la clase.
 EJEMPLO: personas externas a la clase.
 Las reacciones de la docente dependerán del tiempo de la interrupción y el trabajo que se este realizando en ese momento, si es individual, grupal, explicación o diálogo.
 Si la interrupción es breve ignórela.
 Si el trabajo es individual y los niños y las niñas comienzan a desconcentrarse deles una breve explicación y pídales que continúen con su trabajo.
 Si esta nos sorprende en medio trabajo colectivo como una conversación o explicación, etc., se pierde el foco y es necesaria la explicación. Además es mas fácil que se alboroten al no estar ocupados, cuando esto pasa, se debe de hacer participes a los niños y a las niñas del tema, aun más si les incumbe, así no se dejarán sin la atención del docente.
 SE DEBE DE ACORTAR AL MAXIMO ESTE TIPO DE VISITAS.
 INTERRUPCIONES QUE HAGAN CAMBIAR EL TRABAJO QUE SE ESTÁ REALIZANDO EN EL MOMENTO.
Un cambio de planes tipo práctico.
Reestructurar las actividades del día por la ausencia de un profesor.
Por falla de algo o falta de material, no se puede hacer lo previsto.
 No debe hacerse de este modo a menos de que sea una emergencia, haga un cierre coherente, con el cual se pueda volver a retomar la actividad.
 SI LA INTERRUPCIÓN VIENE DE NUESTRA CLASE:
Accidentes o desordenes. (Ejemplo caerse de la silla, o que se le caiga la cartuchera.). Este caso sin darle demasiada importancia y reprenderlos se le debe decir Oscar recoge tu cosas en silencio o siéntate en silencio. Si es un mismo niño enviarlo a descansar o traerlo a nuestro lado.

DIFERENCIA DE RITMO

 DIFERENCIA DE RITMOS DE TRABAJOS EXISTENTE ENTRE UNOS NIÑOS, NIÑAS Y OTROS.
 El maestro mientras explica a los que van más rezagados los demás que ya terminaron o los que no pueden continuar por falta de instrucciones se distraen y desordenan. (Trabajo Extra, deberían estar programados, para que el docente no improvise)
 Existen buenos estudiantes tranquilos y buenos estudiantes inquietos.
 Los niños o las niñas que se distraen o son muy lentos, se les debe estar animando, o también permitiéndoles que algún compañerito los ayude si es de su agrado.

Tomado y adaptado del libro "ESTRATEGIAS PARA CREAR UN AMBIENTE TRANQUILO EN LA CLASE" DE CARME ROSANAS